مهربانی با خود (برنامه ای 14 روزه برای این که با خودمان رابطه بهتری داشته باشیم)

فقط 14 روز تمرین شفقت، می‌تواند تغییرات قابل‌توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند. شیوه‌هایی که در این کتاب تمرین ارائه شده‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل‌شده مورد پژوهش قرار گرفته و دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 14 روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است. بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح می‌دهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان می‌دهد در موقعیت‌های مختلف چگونه به کار می‌آید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده می‌کند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید. بخش دوم کتاب، برنامه‌ی آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. پیشنهاد می‌شود که برای این کار، 14 روز، هر روز 30 ​​دقیقه برای انجام تمرین‌ها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالا درمی‌یابید که از لحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحت­تر نسبت به خودتان دارید. متوجه می‌شوید که دریافت احساس شادی برای‌تان راحت‌تر می‌شود و ترس و اضطراب‌تان کاهش می‌یابد. زمانی که خودتان شخصا مزایای تمرین‌های خودشفقتی را تجربه می‌کنید، تصمیم می‌گیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، یا اگر نمی‌توانید به مدت ۱۴ روز ثابت‌قدم بمانید و این برنامه را دنبال کنید، این تمرین را به هر نحوی انجام دهید که می‌توانید. در هر جلسه تمرینی، ما طبق نقشه‌ای به سمت خودشفقتی حرکت می‌کنیم. این برنامه به‌صورت مفصّل در فصل 4 توضیح داده شده است. هر جلسه‌ی تمرینی را با این نقشه شروع می‌کنید و این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربه‌تان از تمرین‌ها به ­سمت بهترین روش هدایت می‌کند که مناسب شما هم باشد. دستورالعمل‌های هر تمرین نیز به‌صورت صوتی در “مراقبه‌های راهبردی برای شفقت” تشریح می‌شوند. بخش سوم کتاب، به اجرای برنامه‌ی خودشفقتی در تمام بخش‌های زندگی مربوط است. هدف از این بخش، این است که شما از این روش‌ها، الهام بگیرید و بتوانید از سلامت، صلح و شادی بیشتری بهره‌مند شوید و به دیگران نیز کمک کنید.